Fizinis aktyvumas – augina laimės hormonus, o tai, visokeriopa nauda tiek kūnui, tiek protui. Nuolatinis mankštinimasis padeda išspręsti ne vieną sveikatos problemą. Padeda išlaikyti sveiką svorį, apsisaugoti nuo širdies, diabeto, aukšto kraujo spaudimo, insulto ir kitų ligų. Mankštos pratimai gali palengvinti psichinės sveikatos problemų padarinius. Taip pat, sumažinti streso ir nerimo jausmą. Fizinis aktyvumas biure gerina fizinę ir psichinę darbuotojų gerovę. Tai padeda jaustis pozityvesniems, energingesniems ir gebantiems susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Fizinis aktyvumas – augina laimės hormonus, o tai, visokeriopa nauda tiek kūnui, tiek protui. Nuolatinis mankštinimasis padeda išspręsti ne vieną sveikatos problemą. Padeda išlaikyti sveiką svorį, apsisaugoti nuo širdies, diabeto, aukšto kraujo spaudimo, insulto ir kitų ligų. Mankštos pratimai gali palengvinti psichinės sveikatos problemų padarinius. Taip pat, sumažinti streso ir nerimo jausmą. Fizinis aktyvumas biure gerina fizinę ir psichinę darbuotojų gerovę. Tai padeda jaustis pozityvesniems, energingesniems ir gebantiems susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Kaip manote, kiek % Jūsų komandos narių suranda produktyvaus laiko sportui prieš ar po darbo dienos?
Statistika ne optimistiška. Tai viena priežasčių, kodėl vis daugiau organizacijų skatina individualias ir komandines mankštas būtent darbo metu. Ir tam visai nereikia įrenginėti sporto salės biuro erdvėse ar skirti daug brangaus laiko. Fizinis aktyvumas biure ir susijusios mankštos ar į darbuotojo sveikatą orientuoti fiziniai pratimai darbo vietoje – visame pasaulyje ypač vertinama paslauga.
Fizinis aktyvumas biure – kai kiekviena minutė yra svarbi
15 min. sveikatinimo mankšta su treneriu jūsų darbo vietoje
15 min. sveikatinimo mankšta su treneriu jūsų darbo vietoje
Fizinis aktyvumas biure – kai kiekviena minutė yra svarbi
Mankštos
pratimai biure.
Privalumai:
Mankšta profilaktiškai veikia visas organizmo sistemas
Tik 15 min. kasdien
Niekur nereikia vykti
Nereikia persirengti
Treneris atvyksta į jūsų biurą
Sprendžiamos individualios kiekvieno dalyvio sveikatingumo problemos
Paprasti ir efektyvūs pratimai
Mankštos pratimai biure.
Privalumai:
Mankšta profilaktiškai veikia visas organizmo sistemas
Tik 15 min. kasdien
Niekur nereikia vykti
Nereikia persirengti
Treneris atvyksta į jūsų biurą
Sprendžiamos individualios kiekvieno dalyvio sveikatingumo problemos
Paprasti ir efektyvūs pratimai
15 min. sveikatinimo mankšta su treneriu jūsų darbo vietoje
Kaip pradėti?
Nuspręskite, kaip dažnai norite mankštintis. 1-5 kartai per savaitę.
Esant poreikiui – galime pristatyti mankštą darbuotojams.
Pristatymas trunka 30 min.: 15 min teorinė dalis ir 15 min mankšta.
15 min. sveikatinimo mankšta su treneriu jūsų darbo vietoje
Kaip pradėti?
Nuspręskite, kaip dažnai norite mankštintis. 1-5 kartai per savaitę.
Esant poreikiui – galime pristatyti mankštą darbuotojams.
Pristatymas trunka 30 min.: 15 min teorinė dalis ir 15 min mankšta.
Sporto klubas Jūsų biure – be investicijų į erdvę sportui ar inventorių
Sporto klubas Jūsų biure – be investicijų į erdvę sportui ar inventorių
45 min pasirinkta treniruotė jūsų biure
Kaip pradėti?
Neretai sportuoti kolektyve daug maloniau, nei nepažįstamų žmonių apsuptyje. Tai padės kolegoms geriau pažinti vieniems kitus, atsiras papildomų temų bendravimui, sutaupysite laiką, kurį reikėtų skirti kelionei iki sporto klubo ir atgal, be to, taip lengviau išlaikysite treniruočių reguliarumą.
45 min. trukmės treniruotės
Pilates
Pilatesas – viena iš saugiausių ir naudingiausių fitneso metodikų, kuri ne tik sustiprins ir sustangrins raumenis, bet ir padės tapti lankstesniais, grakštesniais bei sveikesniais.
Skaityti daugiau
Pilates treniruočių nauda
Pilateso mankštos pratimai – tai viso kūno mankštos sistema, kuria stiprinami giluminiai ir paviršiniai kūno raumenys, lavinamas kvėpavimas bei protas. Šio metodo tikslas – siekti raumenų pusiausvyros stiprinant silpnuosius ir lavinant trumpuosius raumenis. Pilates treniruotė – tai puikus būdas gerinti kūno lankstumą, jėgą bei koordinaciją atsižvelgiant į sąnarių ir nugaros būklę bei fizinį pasirengimą. Pilates pratimai ne tik gražina linijas, suteikia grakštumo, bet ir yra vienos mažiausiai alinančių kūną.
Dėmesys kūno centrui ir stabilumui
Pilateso treniruočių metu ypatingas dėmesys skiriamas kūno centro (angl. „core“) stiprinimui – t. y., pilvui, nugarai, dubeniui. Būtent šios kūno sritys palaiko kūno stabilumą, gerina laikyseną, padeda sumažinti traumų riziką, nugaros skausmus. Stiprus kūno centras taip pat leis lengviau atlikti įvairius judesius sumažinant sąnarių apkrovą.
Jei sėdimas darbas – jūsų kasdienybė, stiprinti kūno centro raumenis ypač svarbu. Vienoje vietoje sėdint ilgą laiką, pilvo ir nugaros raumenys negauna pakankamos apkrovos, tad ilgainiui praranda jėgą, laikysena silpnėja, atsiranda nugaros skausmai ir padidėja traumų rizika. Stiprindami kūno centrą pilateso pratimais, galite atstatyti sėdimo darbo padarinius, pagerinti laikyseną.
Kontrolė kiekviename judesyje
Viena ryškiausių pilateso metodikos ypatybių – tai kūno kontrolė atliekant kiekvieną judesį. Judesių tikslumas užtikrina, kad mankštos pratimai būtų veiksmingi ir saugūs. Pilateso pratimai paprastai atliekami lėtai – būtent tai leidžia geriau kontroliuoti kiekvieną judesį ir įdarbinti daugiau raumenų grupių. Lėti judesiai padeda tiksliai pajusti kūno padėtį ir judėjimo eigą. Be to, atliekant pratimus lėčiau, raumenys dirba ilgiau. Tai augina ištvermę ir užtikrina efektyvesnį kūno stiprinimą. Sąmoningi judesiai taip pat lavina koncentraciją ir kūno valdymą.
Pilatesas – treniruotė, tinkama visiems
Fizinis aktyvumas biure ir pilatesas – ypač puikus derinys. Šis treniruočių metodas yra itin universalus, tad tinka bet kokio amžiaus, fizinio pasirengimo ar sveikatos būklės komandos nariams. Pilateso mankštos pratimai nėra apie greitą tempą ar intensyvią treniruotę. Priešingai, ypatingas dėmesys skiriamas sąmoningam kūno valdymui nesukeliant pernelyg didelio krūvio. Tokia treniruotė saugi net ir nesportuojantiems aktyviai ar susiduriantiems su sąnarių skausmais, netaisyklinga laikysena.
Joga
Tai savęs pažinimo būdas, kuris prasideda kūno, o baigiasi dvasios tobulinimu. Praktikuodamas jogą, žmogus išmoksta ne tik geriau valdyti savo kūną, bet ir suvokti savo mintis, emocijas, vidinį pasaulį.
Skaityti daugiau
Jogos nauda
Kai įsitraukiate į jogą, ji ima reikšti daug daugiau, negu tai, ką darote ant kilimėlio – ji skverbiasi į jūsų mąstymo būdą ir daro įtaką bendravimui su kitais. Joga yra labai naudingas užsiėmimas: pirma, jūsų kūnas bus lieknas ir lankstus. Tai fizinis aspektas. Ne mažiau svarbus dvasinis ir jausminis: joga padeda atsikratyti įtampos ir nuraminti „šokinėjančią beždžionėlę“ – protą, kuris nuolat šokinėja nuo vienos problemos prie kitos.
Joga – vienas iš geriausių įtampos, milžiniško sveikatos priešo, priešnuodžių. Manoma, kad skubančio žmogaus smegenyse per parą kyla 40-70 tūkstančių minčių, o realiai jam tereikia vos kelių tūkstančių. Joga taip pat padeda didinti ištvermę, kūno lankstumą, mankština sąnarius, raiščius, padeda atsikratyti antsvorio, gerina kraujotaką, virškinimo, kvėpavimo sistemų darbą, lavina susitelkimo ir meditacijos įgūdžius – o tai savaime stabdo senėjimą. Asanos (šis žodis reiškia tvirtą pozą) veikia visą kūną ir svarbiausius jos akupunktūrinius taškus – manoma, kad tai, kartu su kitais jogos elementais, didina nervinės energijos (vadinamosios pranos) srautą, o jo suvaldymas gali išgydyti nuo daugybės ligų. Tačiau joga yra lėtas procesas, todėl tiems, kurie siekia greito rezultato, ji gali nepatikti.
Fizinis aktyvumas biure ir joga – suderinama?
Joga gali būti lengvai integruojama net į intensyvią darbo dieną biure. Paprasti tempimo pratimai (pavyzdžiui, kaklo mankšta ar mankšta nugarai), atliekami jogos treniruotės metu, padeda sumažinti įtampą, gerina laikyseną, atstato energijos lygį. Jogos teikiamos naudos ypač aktualios žmonėms, kuriems sėdimas darbas, darbas prie kompiuterio – kasdienybė, tad norisi trumpos, tačiau efektyvios pertraukos tiek kūnui, tiek ir mintims.
Kodėl jogos treniruotėse toks svarbus kvėpavimas?
Kvėpavimas – tai esminė jogos praktikos dalis, vadinama pranajama. Tinkamas kvėpavimas ne tik aprūpina organizmą deguonimi, bet ir padeda subalansuoti kūno bei proto energijas. Kvėpuodami giliai, sąmoningai ir sinchroniškai su atliekamais kūno judesiais, kuriame harmoniją tarp proto ir kūno, tad pasiekiame ne tik geresnę fizinę būklę, bet ir vidinės ramybės, aiškumo jausmą.
Kalanetika
Kalanetika – lėta treniruotė, ypač tinkanti dirbantiems sėdimą darbą ir jaučiantiems raumenų įtampą, skausmus. Ji padeda atpalaiduoti ir stiprinti raumenis bei gerinti laikyseną be didelės apkrovos kūnui.
Skaityti daugiau
Kalanetika – lėtoji mankšta
Kalanetikos treniruotė rekomenduojama mėgstantiems ramaus tempo sportą. Ši mankšta yra puiki sąnarių ir raumenų ligų profilaktikos priemonė. Kalanetika padės išsivaduoti nuo raumenų įtampos, kurią neišvengiamai patiria sėdimą darbą dirbantys žmonės. Kalanetika dar vadinama lėtąja mankšta. Jos esmė – lėtai atliekami tempimo pratimai, padedantys pasiekti ir treniruoti giliuosius raumenis, juos sustiprinti. Daugeliu atvejų, pašalinus raumenų įtampą, pamažu išnyksta ir skausmas.
Reguliariai lankant kalanetikos užsiėmimus, greitėja medžiagų apykaita, sustangrėja kūnas, tirpsta antsvoris. Pirmuosius rezultatus pastebėsite labai greitai, vos po kelių treniruočių. Kalanetika padeda sureguliuoti kraujospūdį, pašalina įtampą nugaros, pečių, kaklo srityje, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, druskų kaupimąsi sąnariuose. Ši mankšta labai tinka vyresnio amžiaus, didelį antsvorį turintiems žmonėms, kurie negali ar nenori lieti prakaito treniruočių salėje, aerobikos ar kituose grupiniuose užsiėmimuose. Treniruočių sistema sukurta derinant baleto ir jogos elementus. Procesas kiek primena meditaciją, nes atliekant pratimus dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą, mokomasi atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo dienos rūpesčių. Tai padeda valdyti stresą, geriau susikaupti, didina darbingumą ir palaiko gerą nuotaiką.
Judesiai, atliekami kalanetikos treniruotėse
Kalanetikos treniruotėse dominuoja nedidelės amplitudės, tačiau tikslūs judesiai – pavyzdžiui, lėto tempo kojų kilnojimas, dubens pakėlimas. Tokia metodika intensyviai veikia giliuosius raumenis, tačiau neapkrauna sąnarių.
Dažnai atliekami ir izometriniai pratimai – pavyzdžiui, įtempiamos kojos, kurios laikomos tam tikroje padėtyje tam tikrą laiką. Pasirinkusieji kalanetikos treniruotes, atlieka ir kojų, nugaros tempimo pratimus, kurie didina lankstumą, gerina laikyseną, pusiausvyros jausmą.
Kodėl kalanetika tokia efektyvi?
Kalanetikos mankštos pratimai atliekami lėtais, mažo diapazono judesiais, kurie suaktyvina raumenis bei leidžia greitai pajusti jų „degimą“. Nors iš pirmo žvilgsnio judesiai neatrodo intensyvūs, jie skatina raumenis dirbti efektyviai, tačiau nesukeliant didelės apkrovos sąnariams. Kalanetikos pratimai reikalauja didelės koncentracijos, dažno judesių kartojimo, tad raumenys treniruojami preciziškai. Dažniausiai kalanetikos treniruotėse treniruojamos kūno dalys – pilvo raumenys, sėdmenys, šlaunys, nugara bei rankos.
Kineziterapinė treniruotė
Kineziterapinė treniruotė – tai specializuota grupinė stuburo mankšta salėje, kurios metu atliekami pratimai, lavinantys sąnarių paslankumą, stiprinantys nugaros, pilvo preso raumenis, koreguojantys laikyseną.
Skaityti daugiau
Kam skirta ir kodėl naudinga?
Ši mankšta skirta žmonėms, turintiems stuburo problemų, jaučiantiems nugaros, kaklo skausmus ar norintiems saugiai atlikti pratimus su kineziterapeuto priežiūra.
Kineziterapinių treniruočių tikslas
Kineziterapinių treniruočių tikslas – pagerinti stuburo sveikatą, stiprinti nugarą ir kaklą. Dėl sėdimo darbo ar netaisyklingos laikysenos, šios kūno sritys yra pažeidžiamos kone labiausiai. Kineziterapeuto vedamos treniruotės padeda sumažinti kylančius skausmus, pagerinti laikyseną, bendrą mobilumą. Reguliariai atliekami pratimai ne tik gydo esamas problemas, bet ir užkerta kelią naujoms, užtikrina ilgalaikę stuburo sveikatą, kūno stiprumą ir puikią savijautą.
Fizinis aktyvumas biure su kineziterapinėmis treniruotėmis
Nugaros, kaklo skausmai – tai problema, su kuria sėdimą darbą dirbantys biuro darbuotojai susiduria itin dažnai. Kineziterapija – puikus būdas įveikti šį iššūkį, nes tokiose treniruotėse atliekami specifiniai pratimai, skirti būtent minėtosioms kūno sritims: kaklo mankšta, mankšta nugarai, kiti pratimai, skirti raumenų įtampai mažinti. Pratimai padeda išlaikyti stuburo stabilumą, užtikrina bendrą fizinę gerovę. Be to, kineziterapeutas mankštos eigą adaptuoja pagal kiekvieno asmens poreikius, tad tokia veikla – ne tik efektyvi, bet ir saugi nepaisant esamos sveikatos būklės ar fizinio pasirengimo lygio.
Lankstumo, mobilumo gerinimas
Pastebite, kad po ilgos darbo dienos kūnas (o ypač – nugara ir kaklas) jaučiasi sustingęs, įsitempęs? Tai – dar viena dažna problema, kurią sukelia sėdimas darbas bei jo ribojami judesiai. Kineziterapinės treniruotės gali būti veiksmingas sprendimas, padedantis atkurti jūsų kūno mobilumą ir lankstumą. Per specializuotus pratimus šie sustingę raumenys yra švelniai tempiami ir stiprinami. Tai padeda sumažinti įtampą, pagerinti judrumą bei judesių amplitudę. Pratimai atliekami lėtai ir kontroliuojamai, kad būtų išvengta traumų, o augantis lankstumas padėtų palaikyti sveiką kūno padėtį, sumažintų kasdienį diskomfortą.
Nirvana fitness
Tai mankšta, skirta sveikam judėjimui, poilsio ir miego režimo, imuninės sistemos atstatymui, hormonų subalansavimui, sąnarių, kaulų, raumenų tonuso palaikymui, širdies darbo gerinimui, skausmo mažinimui, svorio kontrolei.
Skaityti daugiau
Dėmesio sustelkimas į kvėpavimą (Breathwork)
Nirvana fitness treniruotės – tai kvėpavimo mankšta. Kad nereiktų galvoti apie kvėpavimą, kviekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas garso takelyje pažymėtas gongo dužiu. Skambesys išlaiko dėmesį, sutelktą į kvėpavimą. Kvėpuojant svarbu ne „daryti kvėpavimą“, o leisti sau kvėpuoti, kitais žodžiais atsiduoti kvėpavimui, neverčiant savęs ir nedarant sau jokios prievartos.
Choreografija (Conditioning/ stretching – yoga & Pilates flow)
Pratimų krūvis parenkams pagal bendrą grupės gebėjimą, jį nuolatos didinant pagal kūno poreikį. Besimokant naujų choreografinių sekų formuojasi nauji neuronų ryšiai smegenyse, o tai gerina atmintį, gebėjimą koncentruoti dėmesį. Kūnui mankštinantis be įtampos, pradedame jausti malonumą, išsiskiria endorfinai, kurie balansuoja hormonų sistemą.
Detoksikacija treniruotės metu (Body/Mind detox – detoxification)
Detoksikacija prasideda tada, kai atiduodame savo emocijas kvėpavimui. Svarbus į jausmą sutelktas dėmesys mankštos metu. Taip gebame įsisamoninti savo jausmus ir atiduoti juos erdvei su iškvėpimu.
Poilsis tarp pratimų (TethaWaves)
Svarbu ilsėtis mankštos metu, todėl po kiekvieno pratimo skiriame laiko atsiduoti garso vibracijoms ir taip pailsime iš naujo susitelkdamos į savo kūną. Ši pauzė suteikia progą pailsėti ir tari „perkrauti“ savo protą, kad su naujomis jėgomis tęstume toliau. Pauzės metu girdėsite binauralinius ritmus – garso dažnį, kurį sukuria smegenys iš dviejų skirtingų dažnių (išmatuotų hercuose), kurių vienas siunčiamas į kairę , o kitas – į dešinę ausį. Išgirdę du tonus (dažnius) tuo pačiu metu, smegenys gamina trečią dažnį, kuris yra girdimas kaip ritminis pulsavimas. Tokiu būdu pajuntame maksimalų atsipalaidavimą tarp pratimų ir po visos mankštos.
Mindfulness meditacija (Antistress)
Dėmesingo įsisąmoninimo meditacija vyksta visos mankštos metu. Stebime, kas su mumis vyksta, kokie jausmai mums kyla, kaip į juos reaguojame, įsisąmoniname tai, kas vyksta čia ir dabar. Nuolatinis reflektavimas pauzių metu, prieš ir po treniruotės. Visos mankštos metu praktikuojama „čia ir dabar” būsena. Nuolatinis susitelkimas į kvėpavimą ir judėjimą. Tai BUVIMO, o ne DARYMO treniruotė. Tai – mankšta, skirta ne tik kūno grožiui, bet visam bendros sveikatos ugdymui.
Funkcinė treniruotė
Funkcinės treniruotės metu yra tobulinamos žmogaus fizinės savybės: jėga, lankstumas, balansas, greitumas, koordinacija ir ištvermė.
Skaityti daugiau
Kam skirtos funkcinės treniruotės?
Užsiėmimas puikiai tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Pradedama nuo paprastų pratimų, palaipsniui juos sunkinant, todėl kiekvienas sportuojantysis gali pasirinkti individualiai sau tinkamiausią krūvį. Treniruotėje atliekami funkciniai pratimai efektyviai lavina kasdieniame gyvenime atliekamus judesius (svorių kilnojimas, laipiojimas laiptais, siekis aukštyn ir kitos veiklos). Energinga treniruotė leis džiaugtis stangresniu, sveikesniu ir gražesniu kūnu bei greičiau pasiekti norimų rezultatų.
Treniruotė, stiprinanti visą kūną
Funkcinė treniruotė – ypač veiksminga priemonė viso kūno stiprinimui, nes ji apima įvairius pratimus, skirtus darbui su keliomis raumenų grupėmis vienu metu. Tokių treniruočių metu atliekami judesiai, stiprinantys raumenis, gerinantys laikyseną, lankstumą, jėgą, ištvermę. Kūnas tampa labiau pasirengęs kasdienėms fizinėms veikloms. Traumų rizika mažėja, o bendra fizinė forma – gerėja.
Fizinės savybės, lavinamos treniruočių metu
Kaip minėta kiek aukščiau, funkcinės treniruotės metu lavinamos net kelios pagrindinės fizinės savybės: jėga, lankstumas, ištvermė, pusiausvyra, greitis, koordinacija. Šios savybės itin svarbios ne tik sporto metu, bet ir kasdienėse veiklose, kai norisi efektyviau atlikti fizines užduotis, pagerinti bendrą kūno funkcionalumą bei užtikrinti puikią savijautą.
Kompensuoja sėdimo darbo padarinius
Sėdimas darbas ir neigiami padariniai kūnui – deja, tačiau kone neatsiejami. Nuo prastos laikysenos iki nugaros, kaklo skausmų – tai požymiai, su kuriais ilgainiui susiduria dažnas biuro darbuotojas. Funkcinė treniruotė padeda kompensuoti (o ėmusis priemonių laiku – apskritai išvengti) šias problemas stiprinant kūno raumenis, gerinant laikyseną ir lankstumą. Treniruotės metu ypač aktyviai dirbama su raumenimis, kurie silpnėja dėl ilgo sėdėjimo, pvz., nugaros, sėdmenų ir pečių raumenimis. Toks fizinis aktyvumas mažina raumenų įtampą, skatina kraujotaką ir padeda išvengti sėdimo darbo sukeltų traumų.
Sveikatingumo treniruotė
Programa yra sudaroma pagal kolektyvo poreikius ir ypatumus.
Kitos treniruotės
Jeigu neradote treniruotės, kurią norėtumėte išbandyti, susisiekite su mumis ir mes tuo pasirūpinsime.
45 min pasirinkta treniruotė jūsų biure
Kaip pradėti?
Neretai sportuoti kolektyve daug maloniau, nei nepažįstamų žmonių apsuptyje. Tai padės kolegoms geriau pažinti vieniems kitus, atsiras papildomų temų bendravimui, sutaupysite laiką, kurį reikėtų skirti kelionei iki sporto klubo ir atgal, be to, taip lengviau išlaikysite treniruočių reguliarumą.
45 min. trukmės treniruotės
Pilates
Pilatesas – viena iš saugiausių ir naudingiausių fitneso metodikų, kuri ne tik sustiprins ir sustangrins raumenis, bet ir padės tapti lankstesniais, grakštesniais bei sveikesniais.
Skaityti daugiau
Pilates treniruočių nauda
Pilateso mankštos pratimai – tai viso kūno mankštos sistema, kuria stiprinami giluminiai ir paviršiniai kūno raumenys, lavinamas kvėpavimas bei protas. Šio metodo tikslas – siekti raumenų pusiausvyros stiprinant silpnuosius ir lavinant trumpuosius raumenis. Pilates treniruotė – tai puikus būdas gerinti kūno lankstumą, jėgą bei koordinaciją atsižvelgiant į sąnarių ir nugaros būklę bei fizinį pasirengimą. Pilates pratimai ne tik gražina linijas, suteikia grakštumo, bet ir yra vienos mažiausiai alinančių kūną.
Dėmesys kūno centrui ir stabilumui
Pilateso treniruočių metu ypatingas dėmesys skiriamas kūno centro (angl. „core“) stiprinimui – t. y., pilvui, nugarai, dubeniui. Būtent šios kūno sritys palaiko kūno stabilumą, gerina laikyseną, padeda sumažinti traumų riziką, nugaros skausmus. Stiprus kūno centras taip pat leis lengviau atlikti įvairius judesius sumažinant sąnarių apkrovą.
Jei sėdimas darbas – jūsų kasdienybė, stiprinti kūno centro raumenis ypač svarbu. Vienoje vietoje sėdint ilgą laiką, pilvo ir nugaros raumenys negauna pakankamos apkrovos, tad ilgainiui praranda jėgą, laikysena silpnėja, atsiranda nugaros skausmai ir padidėja traumų rizika. Stiprindami kūno centrą pilateso pratimais, galite atstatyti sėdimo darbo padarinius, pagerinti laikyseną.
Kontrolė kiekviename judesyje
Viena ryškiausių pilateso metodikos ypatybių – tai kūno kontrolė atliekant kiekvieną judesį. Judesių tikslumas užtikrina, kad mankštos pratimai būtų veiksmingi ir saugūs. Pilateso pratimai paprastai atliekami lėtai – būtent tai leidžia geriau kontroliuoti kiekvieną judesį ir įdarbinti daugiau raumenų grupių. Lėti judesiai padeda tiksliai pajusti kūno padėtį ir judėjimo eigą. Be to, atliekant pratimus lėčiau, raumenys dirba ilgiau. Tai augina ištvermę ir užtikrina efektyvesnį kūno stiprinimą. Sąmoningi judesiai taip pat lavina koncentraciją ir kūno valdymą.
Pilatesas – treniruotė, tinkama visiems
Fizinis aktyvumas biure ir pilatesas – ypač puikus derinys. Šis treniruočių metodas yra itin universalus, tad tinka bet kokio amžiaus, fizinio pasirengimo ar sveikatos būklės komandos nariams. Pilateso mankštos pratimai nėra apie greitą tempą ar intensyvią treniruotę. Priešingai, ypatingas dėmesys skiriamas sąmoningam kūno valdymui nesukeliant pernelyg didelio krūvio. Tokia treniruotė saugi net ir nesportuojantiems aktyviai ar susiduriantiems su sąnarių skausmais, netaisyklinga laikysena.
Joga
Tai savęs pažinimo būdas, kuris prasideda kūno, o baigiasi dvasios tobulinimu. Praktikuodamas jogą, žmogus išmoksta ne tik geriau valdyti savo kūną, bet ir suvokti savo mintis, emocijas, vidinį pasaulį.
Skaityti daugiau
Jogos nauda
Kai įsitraukiate į jogą, ji ima reikšti daug daugiau, negu tai, ką darote ant kilimėlio – ji skverbiasi į jūsų mąstymo būdą ir daro įtaką bendravimui su kitais. Joga yra labai naudingas užsiėmimas: pirma, jūsų kūnas bus lieknas ir lankstus. Tai fizinis aspektas. Ne mažiau svarbus dvasinis ir jausminis: joga padeda atsikratyti įtampos ir nuraminti „šokinėjančią beždžionėlę“ – protą, kuris nuolat šokinėja nuo vienos problemos prie kitos.
Joga – vienas iš geriausių įtampos, milžiniško sveikatos priešo, priešnuodžių. Manoma, kad skubančio žmogaus smegenyse per parą kyla 40-70 tūkstančių minčių, o realiai jam tereikia vos kelių tūkstančių. Joga taip pat padeda didinti ištvermę, kūno lankstumą, mankština sąnarius, raiščius, padeda atsikratyti antsvorio, gerina kraujotaką, virškinimo, kvėpavimo sistemų darbą, lavina susitelkimo ir meditacijos įgūdžius – o tai savaime stabdo senėjimą. Asanos (šis žodis reiškia tvirtą pozą) veikia visą kūną ir svarbiausius jos akupunktūrinius taškus – manoma, kad tai, kartu su kitais jogos elementais, didina nervinės energijos (vadinamosios pranos) srautą, o jo suvaldymas gali išgydyti nuo daugybės ligų. Tačiau joga yra lėtas procesas, todėl tiems, kurie siekia greito rezultato, ji gali nepatikti.
Fizinis aktyvumas biure ir joga – suderinama?
Joga gali būti lengvai integruojama net į intensyvią darbo dieną biure. Paprasti tempimo pratimai (pavyzdžiui, kaklo mankšta ar mankšta nugarai), atliekami jogos treniruotės metu, padeda sumažinti įtampą, gerina laikyseną, atstato energijos lygį. Jogos teikiamos naudos ypač aktualios žmonėms, kuriems sėdimas darbas, darbas prie kompiuterio – kasdienybė, tad norisi trumpos, tačiau efektyvios pertraukos tiek kūnui, tiek ir mintims.
Kodėl jogos treniruotėse toks svarbus kvėpavimas?
Kvėpavimas – tai esminė jogos praktikos dalis, vadinama pranajama. Tinkamas kvėpavimas ne tik aprūpina organizmą deguonimi, bet ir padeda subalansuoti kūno bei proto energijas. Kvėpuodami giliai, sąmoningai ir sinchroniškai su atliekamais kūno judesiais, kuriame harmoniją tarp proto ir kūno, tad pasiekiame ne tik geresnę fizinę būklę, bet ir vidinės ramybės, aiškumo jausmą.
Kalanetika
Kalanetika – lėta treniruotė, ypač tinkanti dirbantiems sėdimą darbą ir jaučiantiems raumenų įtampą, skausmus. Ji padeda atpalaiduoti ir stiprinti raumenis bei gerinti laikyseną be didelės apkrovos kūnui.
Skaityti daugiau
Kalanetika – lėtoji mankšta
Kalanetikos treniruotė rekomenduojama mėgstantiems ramaus tempo sportą. Ši mankšta yra puiki sąnarių ir raumenų ligų profilaktikos priemonė. Kalanetika padės išsivaduoti nuo raumenų įtampos, kurią neišvengiamai patiria sėdimą darbą dirbantys žmonės. Kalanetika dar vadinama lėtąja mankšta. Jos esmė – lėtai atliekami tempimo pratimai, padedantys pasiekti ir treniruoti giliuosius raumenis, juos sustiprinti. Daugeliu atvejų, pašalinus raumenų įtampą, pamažu išnyksta ir skausmas.
Reguliariai lankant kalanetikos užsiėmimus, greitėja medžiagų apykaita, sustangrėja kūnas, tirpsta antsvoris. Pirmuosius rezultatus pastebėsite labai greitai, vos po kelių treniruočių. Kalanetika padeda sureguliuoti kraujospūdį, pašalina įtampą nugaros, pečių, kaklo srityje, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, druskų kaupimąsi sąnariuose. Ši mankšta labai tinka vyresnio amžiaus, didelį antsvorį turintiems žmonėms, kurie negali ar nenori lieti prakaito treniruočių salėje, aerobikos ar kituose grupiniuose užsiėmimuose. Treniruočių sistema sukurta derinant baleto ir jogos elementus. Procesas kiek primena meditaciją, nes atliekant pratimus dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą, mokomasi atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo dienos rūpesčių. Tai padeda valdyti stresą, geriau susikaupti, didina darbingumą ir palaiko gerą nuotaiką.
Judesiai, atliekami kalanetikos treniruotėse
Kalanetikos treniruotėse dominuoja nedidelės amplitudės, tačiau tikslūs judesiai – pavyzdžiui, lėto tempo kojų kilnojimas, dubens pakėlimas. Tokia metodika intensyviai veikia giliuosius raumenis, tačiau neapkrauna sąnarių.
Dažnai atliekami ir izometriniai pratimai – pavyzdžiui, įtempiamos kojos, kurios laikomos tam tikroje padėtyje tam tikrą laiką. Pasirinkusieji kalanetikos treniruotes, atlieka ir kojų, nugaros tempimo pratimus, kurie didina lankstumą, gerina laikyseną, pusiausvyros jausmą.
Kodėl kalanetika tokia efektyvi?
Kalanetikos mankštos pratimai atliekami lėtais, mažo diapazono judesiais, kurie suaktyvina raumenis bei leidžia greitai pajusti jų „degimą“. Nors iš pirmo žvilgsnio judesiai neatrodo intensyvūs, jie skatina raumenis dirbti efektyviai, tačiau nesukeliant didelės apkrovos sąnariams. Kalanetikos pratimai reikalauja didelės koncentracijos, dažno judesių kartojimo, tad raumenys treniruojami preciziškai. Dažniausiai kalanetikos treniruotėse treniruojamos kūno dalys – pilvo raumenys, sėdmenys, šlaunys, nugara bei rankos.
Kineziterapinė treniruotė
Kineziterapinė treniruotė – tai specializuota grupinė stuburo mankšta salėje, kurios metu atliekami pratimai, lavinantys sąnarių paslankumą, stiprinantys nugaros, pilvo preso raumenis, koreguojantys laikyseną.
Skaityti daugiau
Kam skirta ir kodėl naudinga?
Ši mankšta skirta žmonėms, turintiems stuburo problemų, jaučiantiems nugaros, kaklo skausmus ar norintiems saugiai atlikti pratimus su kineziterapeuto priežiūra.
Kineziterapinių treniruočių tikslas
Kineziterapinių treniruočių tikslas – pagerinti stuburo sveikatą, stiprinti nugarą ir kaklą. Dėl sėdimo darbo ar netaisyklingos laikysenos, šios kūno sritys yra pažeidžiamos kone labiausiai. Kineziterapeuto vedamos treniruotės padeda sumažinti kylančius skausmus, pagerinti laikyseną, bendrą mobilumą. Reguliariai atliekami pratimai ne tik gydo esamas problemas, bet ir užkerta kelią naujoms, užtikrina ilgalaikę stuburo sveikatą, kūno stiprumą ir puikią savijautą.
Fizinis aktyvumas biure su kineziterapinėmis treniruotėmis
Nugaros, kaklo skausmai – tai problema, su kuria sėdimą darbą dirbantys biuro darbuotojai susiduria itin dažnai. Kineziterapija – puikus būdas įveikti šį iššūkį, nes tokiose treniruotėse atliekami specifiniai pratimai, skirti būtent minėtosioms kūno sritims: kaklo mankšta, mankšta nugarai, kiti pratimai, skirti raumenų įtampai mažinti. Pratimai padeda išlaikyti stuburo stabilumą, užtikrina bendrą fizinę gerovę. Be to, kineziterapeutas mankštos eigą adaptuoja pagal kiekvieno asmens poreikius, tad tokia veikla – ne tik efektyvi, bet ir saugi nepaisant esamos sveikatos būklės ar fizinio pasirengimo lygio.
Lankstumo, mobilumo gerinimas
Pastebite, kad po ilgos darbo dienos kūnas (o ypač – nugara ir kaklas) jaučiasi sustingęs, įsitempęs? Tai – dar viena dažna problema, kurią sukelia sėdimas darbas bei jo ribojami judesiai. Kineziterapinės treniruotės gali būti veiksmingas sprendimas, padedantis atkurti jūsų kūno mobilumą ir lankstumą. Per specializuotus pratimus šie sustingę raumenys yra švelniai tempiami ir stiprinami. Tai padeda sumažinti įtampą, pagerinti judrumą bei judesių amplitudę. Pratimai atliekami lėtai ir kontroliuojamai, kad būtų išvengta traumų, o augantis lankstumas padėtų palaikyti sveiką kūno padėtį, sumažintų kasdienį diskomfortą.
Nirvana fitness
Tai mankšta, skirta sveikam judėjimui, poilsio ir miego režimo, imuninės sistemos atstatymui, hormonų subalansavimui, sąnarių, kaulų, raumenų tonuso palaikymui, širdies darbo gerinimui, skausmo mažinimui, svorio kontrolei.
Skaityti daugiau
Dėmesio sustelkimas į kvėpavimą (Breathwork)
Nirvana fitness treniruotės – tai kvėpavimo mankšta. Kad nereiktų galvoti apie kvėpavimą, kviekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas garso takelyje pažymėtas gongo dužiu. Skambesys išlaiko dėmesį, sutelktą į kvėpavimą. Kvėpuojant svarbu ne „daryti kvėpavimą“, o leisti sau kvėpuoti, kitais žodžiais atsiduoti kvėpavimui, neverčiant savęs ir nedarant sau jokios prievartos.
Choreografija (Conditioning/ stretching – yoga & Pilates flow)
Pratimų krūvis parenkams pagal bendrą grupės gebėjimą, jį nuolatos didinant pagal kūno poreikį. Besimokant naujų choreografinių sekų formuojasi nauji neuronų ryšiai smegenyse, o tai gerina atmintį, gebėjimą koncentruoti dėmesį. Kūnui mankštinantis be įtampos, pradedame jausti malonumą, išsiskiria endorfinai, kurie balansuoja hormonų sistemą.
Detoksikacija treniruotės metu (Body/Mind detox – detoxification)
Detoksikacija prasideda tada, kai atiduodame savo emocijas kvėpavimui. Svarbus į jausmą sutelktas dėmesys mankštos metu. Taip gebame įsisamoninti savo jausmus ir atiduoti juos erdvei su iškvėpimu.
Poilsis tarp pratimų (TethaWaves)
Svarbu ilsėtis mankštos metu, todėl po kiekvieno pratimo skiriame laiko atsiduoti garso vibracijoms ir taip pailsime iš naujo susitelkdamos į savo kūną. Ši pauzė suteikia progą pailsėti ir tari „perkrauti“ savo protą, kad su naujomis jėgomis tęstume toliau. Pauzės metu girdėsite binauralinius ritmus – garso dažnį, kurį sukuria smegenys iš dviejų skirtingų dažnių (išmatuotų hercuose), kurių vienas siunčiamas į kairę , o kitas – į dešinę ausį. Išgirdę du tonus (dažnius) tuo pačiu metu, smegenys gamina trečią dažnį, kuris yra girdimas kaip ritminis pulsavimas. Tokiu būdu pajuntame maksimalų atsipalaidavimą tarp pratimų ir po visos mankštos.
Mindfulness meditacija (Antistress)
Dėmesingo įsisąmoninimo meditacija vyksta visos mankštos metu. Stebime, kas su mumis vyksta, kokie jausmai mums kyla, kaip į juos reaguojame, įsisąmoniname tai, kas vyksta čia ir dabar. Nuolatinis reflektavimas pauzių metu, prieš ir po treniruotės. Visos mankštos metu praktikuojama „čia ir dabar” būsena. Nuolatinis susitelkimas į kvėpavimą ir judėjimą. Tai BUVIMO, o ne DARYMO treniruotė. Tai – mankšta, skirta ne tik kūno grožiui, bet visam bendros sveikatos ugdymui.
Funkcinė treniruotė
Funkcinės treniruotės metu yra tobulinamos žmogaus fizinės savybės: jėga, lankstumas, balansas, greitumas, koordinacija ir ištvermė.
Skaityti daugiau
Kam skirtos funkcinės treniruotės?
Užsiėmimas puikiai tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Pradedama nuo paprastų pratimų, palaipsniui juos sunkinant, todėl kiekvienas sportuojantysis gali pasirinkti individualiai sau tinkamiausią krūvį. Treniruotėje atliekami funkciniai pratimai efektyviai lavina kasdieniame gyvenime atliekamus judesius (svorių kilnojimas, laipiojimas laiptais, siekis aukštyn ir kitos veiklos). Energinga treniruotė leis džiaugtis stangresniu, sveikesniu ir gražesniu kūnu bei greičiau pasiekti norimų rezultatų.
Treniruotė, stiprinanti visą kūną
Funkcinė treniruotė – ypač veiksminga priemonė viso kūno stiprinimui, nes ji apima įvairius pratimus, skirtus darbui su keliomis raumenų grupėmis vienu metu. Tokių treniruočių metu atliekami judesiai, stiprinantys raumenis, gerinantys laikyseną, lankstumą, jėgą, ištvermę. Kūnas tampa labiau pasirengęs kasdienėms fizinėms veikloms. Traumų rizika mažėja, o bendra fizinė forma – gerėja.
Fizinės savybės, lavinamos treniruočių metu
Kaip minėta kiek aukščiau, funkcinės treniruotės metu lavinamos net kelios pagrindinės fizinės savybės: jėga, lankstumas, ištvermė, pusiausvyra, greitis, koordinacija. Šios savybės itin svarbios ne tik sporto metu, bet ir kasdienėse veiklose, kai norisi efektyviau atlikti fizines užduotis, pagerinti bendrą kūno funkcionalumą bei užtikrinti puikią savijautą.
Kompensuoja sėdimo darbo padarinius
Sėdimas darbas ir neigiami padariniai kūnui – deja, tačiau kone neatsiejami. Nuo prastos laikysenos iki nugaros, kaklo skausmų – tai požymiai, su kuriais ilgainiui susiduria dažnas biuro darbuotojas. Funkcinė treniruotė padeda kompensuoti (o ėmusis priemonių laiku – apskritai išvengti) šias problemas stiprinant kūno raumenis, gerinant laikyseną ir lankstumą. Treniruotės metu ypač aktyviai dirbama su raumenimis, kurie silpnėja dėl ilgo sėdėjimo, pvz., nugaros, sėdmenų ir pečių raumenimis. Toks fizinis aktyvumas mažina raumenų įtampą, skatina kraujotaką ir padeda išvengti sėdimo darbo sukeltų traumų.
Sveikatingumo treniruotė
Programa yra sudaroma pagal kolektyvo poreikius ir ypatumus.
Kitos treniruotės
Jeigu neradote treniruotės, kurią norėtumėte išbandyti, susisiekite su mumis ir mes tuo pasirūpinsime.
45 min pasirinkta treniruotė jūsų biure
Kaip pradėti?
Neretai sportuoti kolektyve daug maloniau, nei nepažįstamų žmonių apsuptyje. Tai padės kolegoms geriau pažinti vieniems kitus, atsiras papildomų temų bendravimui, sutaupysite laiką, kurį reikėtų skirti kelionei iki sporto klubo ir atgal, be to, taip lengviau išlaikysite treniruočių reguliarumą.
45 min. trukmės treniruotės
Pilates
Pilatesas – viena iš saugiausių ir naudingiausių fitneso metodikų, kuri ne tik sustiprins ir sustangrins raumenis, bet ir padės tapti lankstesniais, grakštesniais bei sveikesniais. Pilateso metodas – tai viso kūno mankštos sistema, kuria stiprinami giluminiai ir paviršiniai kūno raumenys, lavinamas kvėpavimas bei protas. Šio metodo tikslas – siekti raumenų pusiausvyros stiprinant silpnuosius ir lavinant trumpuosius raumenis. Pilates treniruotės – tai puikus būdas gerinti kūno lankstumą, jėgą bei koordinaciją atsižvelgiant į sąnarių ir nugaros būklę. Pilates pratimai ne tik gražina linijas, suteikia grakštumo, bet ir yra vienos mažiausiai alinančių kūną.
Joga
Tai savęs pažinimo būdas, kuris prasideda kūno, o baigiasi dvasios tobulinimu. Kai įsitraukiate į jogą, ji ima reikšti daug daugiau, negu tai, ką darote ant kilimėlio – ji skverbiasi į jūsų mąstymo būdą ir daro įtaką bendravimui su kitais. Joga yra labai naudingas užsiėmimas: pirma, jūsų kūnas bus lieknas ir lankstus. Tai fizinis aspektas. Ne mažiau svarbus dvasinis ir jausminis: joga padeda atsikratyti įtampos ir nuraminti „šokinėjančią beždžionėlę“ – protą, kuris nuolat šokinėja nuo vienos problemos prie kitos.
Joga – vienas iš geriausių įtampos, milžiniško sveikatos priešo, priešnuodžių. Manoma, kad skubančio žmogaus smegenyse per parą kyla 40–70 tūkstančių minčių, o realiai jam tereikia vos kelių tūkstančių. Joga taip pat padeda didinti ištvermę, kūno lankstumą, mankština sąnarius, raiščius, padeda atsikratyti antsvorio, gerina kraujotaką, virškinimo, kvėpavimo sistemų darbą, lavina susitelkimo ir meditacijos įgūdžius – o tai savaime stabdo senėjimą. Asanos (šis žodis reiškia tvirtą pozą) veikia visą kūną ir svarbiausius jos akupunktūrinius taškus – manoma, kad tai, kartu su kitais jogos elementais, didina nervinės energijos (vadinamosios pranos) srautą, o jo suvaldymas gali išgydyti nuo daugybės ligų. Tačiau joga yra lėtas procesas, todėl tiems, kurie siekia greito rezultato, ji gali nepatikti.
Kalanetika
Kalanetika – lėta treniruotė, ypač tinkanti dirbantiems sėdimą darbą ir jaučiantiems raumenų įtampą, skausmus. Ji nereikalauja didelės fizinės ištvermės, rekomenduojama mėgstantiems ramaus tempo treniruotes. Ši mankšta yra puiki sąnarių ir raumenų ligų profilaktikos priemonė. Kalanetika padės išsivaduoti nuo raumenų įtampos, kurią neišvengiamai patiria sėdimą darbą dirbantys žmonės. Kalanetika dar vadinama lėtąja mankšta. Jos esmė – lėtai atliekami tempimo pratimai, padedantys pasiekti ir treniruoti giliuosius raumenis, juos sustiprinti. Daugeliu atvejų, pašalinus raumenų įtampą, pamažu išnyksta ir skausmas.
Reguliariai lankant kalanetikos užsiėmimus, greitėja medžiagų apykaita, sustangrėja kūnas, tirpsta antsvoris. Pirmuosius rezultatus pastebėsite labai greitai, vos po kelių treniruočių. Kalanetika padeda sureguliuoti kraujospūdį, pašalina įtampą nugaros, pečių, kaklo srityje, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, druskų kaupimąsi sąnariuose. Ši mankšta labai tinka vyresnio amžiaus, didelį antsvorį turintiems žmonėms, kurie negali ar nenori lieti prakaito treniruočių salėje, aerobikos ar kituose grupiniuose užsiėmimuose. Treniruočių sistema sukurta derinant baleto ir jogos elementus. Procesas kiek primena meditaciją, nes atliekant pratimus dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą, mokomasi atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo dienos rūpesčių – o tai padeda valdyti stresą, geriau susikaupti, didina darbingumą ir palaiko gerą nuotaiką.
Kineziterapinė treniruotė
Kineziterapinė treniruotė – tai specilizuota gupinė stuburo mankšta salėje, kurios metu atliekami pratimai, lavinantys sąnarių paslankumą, stiprinantys nugaros, pilvo preso raumenis, koreguojantys laikyseną. Ši mankšta skirta žmonėms turintiems stuburo problemų, jaučiantiems nugaros, kaklo skausmus ar norintiems saugiai atlikti pratimus su kineziterapeuto priežiūra.
Nirvana fitness
Tai mankšta, skirta sveikam judėjimui, poilsio ir miego režimo, imuninės sistemos atstatymui, hormonų subalansavimui, sąnarių, kaulų, raumenų tonuso palaikymui, širdies darbo gerinimui, skausmo mažinimui, svorio kontrolei.
Dėmesio sustelkimas į kvėpavimą (Breathwork)
Nirvana fitness treniruotės – tai kvėpavimo mankšta. Kad nereiktų galvoti apie kvėpavimą, kviekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas garso takelyje pažymėtas gongo dužiu. Skambesys išlaiko dėmesį, sutelktą į kvėpavimą. Kvėpuojant svarbu ne „daryti kvėpavimą“, o leisti sau kvėpuoti, kitais žodžiais atsiduoti kvėpavimui, neverčiant savęs ir nedarant sau jokios prievartos.
Choreografija (Conditioning/ stretching – yoga & Pilates flow)
Pratimų krūvis parenkams pagal bendrą grupės gebėjimą, jį nuolatos didinant pagal kūno poreikį. Besimokant naujų choreografinių sekų formuojasi nauji neuronų ryšiai smegenyse, o tai gerina atmintį, gebėjimą koncentruoti dėmesį. Kūnui mankštinantis be įtampos, pradedame jausti malonumą, išsiskiria endorfinai, kurie balansuoja hormonų sistemą.
Detoksikacija treniruotės metu (Body/Mind detox – detoxification)
Detoksikacija prasideda tada, kai atiduodame savo emocijas kvėpavimui. Svarbus į jausmą sutelktas dėmesys mankštos metu. Taip gebame įsisamoninti savo jausmus ir atiduoti juos erdvei su iškvėpimu.
Poilsis tarp pratimų (TethaWaves)
Svarbu ilsėtis mankštos metu, todėl po kiekvieno pratimo skiriame laiko atsiduoti garso vibracijoms ir taip pailsime iš naujo susitelkdamos į savo kūną. Ši pauzė suteikia progą pailsėti ir tari „perkrauti“ savo protą, kad su naujomis jėgomis tęstume toliau. Pauzės metu girdėsite binauralinius ritmus – garso dažnį, kurį sukuria smegenys iš dviejų skirtingų dažnių (išmatuotų hercuose), kurių vienas siunčiamas į kairę , o kitas – į dešinę ausį. Išgirdę du tonus (dažnius) tuo pačiu metu, smegenys gamina trečią dažnį, kuris yra girdimas kaip ritminis pulsavimas. Tokiu būdu pajuntame maksimalų atsipalaidavimą tarp pratimų ir po visos mankštos.
Mindfulness meditacija (Antistress)
Dėmesingo įsisąmoninimo meditacija vyksta visos mankštos metu. Stebime, kas su mumis vyksta, kokie jausmai mums kyla, kaip į juos reaguojame, įsisąmoniname tai, kas vyksta čia ir dabar. Nuolatinis reflektavimas pauzių metu, prieš ir po treniruotės. Visos mankštos metu praktikuojama „čia ir dabar” būsena. Nuolatinis susitelkimas į kvėpavimą ir judėjimą. Tai BUVIMO, o ne DARYMO treniruotė. Tai – mankšta, skirta ne tik kūno grožiui, bet visam bendros sveikatos ugdymui.
Funkcinė treniruotė
Funkcinės treniruotės metu yra tobulinamos žmogaus fizinės savybės: jėga, lankstumas, balansas, greitumas, koordinacija ir ištvermė. Užsiėmimas puikiai tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Pradedama nuo paprastų pratimų, palaipsniui juos sunkinant, todėl kiekvienas sportuojantysis gali pasirinkti individualiai sau tinkamiausią krūvį. Treniruotėje atliekami funkciniai pratimai efektyviai lavina kasdieniame gyvenime atliekamus judesius (svorių kilnojimas, laipiojimas laiptais, siekis aukštyn ir kitos veiklos). Energinga treniruotė leis džiaugtis stangresniu, sveikesniu ir gražesniu kūnu bei greičiau pasiekti norimų rezultatų.
Sveikatingumo treniruotė
Programa yra sudaroma pagal kolektyvo poreikius ir ypatumus.
Kitos treniruotės
Jeigu neradote treniruotės, kurią norėtumėte išbandyti, susisiekite su mumis ir mes tuo pasirūpinsime.